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遠離“三高”的五句話
2018-11-27 10:55   審核人:

高血壓、高血糖、高血脂,

越來越多的人正處

在三高疾病的前期,

或者已經被三高疾病困擾,

需要一輩子服用

降壓藥、降糖藥、降脂藥等……

關于三高疾病,

5句話一定要看一看!

遠離高血壓的5句話

1、 十個高血壓九個死于鹽

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。

世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

2、不控制好情緒,血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。心態好非常重要,心態好才能身體好,對高血壓患者來說更是如此。

3、想讓血壓穩,一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。

4、少在外面應酬,多在家里吃飯!

《美國高血壓雜志》上的一項研究結果表明:每周在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高6%,在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷類食物嚴重不足。如果可以,請盡量回家吃飯。

5、時常食補鈣和鉀

鉀可以有降低血壓的作用,保護心血管的作用,而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食,吃的鈣很少,所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。

遠離高血脂的5句話

1、晚飯少吃點,餓點能防病!

早飯午飯馬馬虎虎,晚飯夜宵大吃大喝,這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意,等你一旦血脂高了,血壓高了,就不好調治了。

2、油少放點,血脂才好降下來

控制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。動物油不能用來烹調。

植物油首選橄欖油、茶油,其次是花生油,高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。

3、日行八千步,有益血脂健康

運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動,才是去除脂肪最快的方法。

每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動,就能有效地減少成年期以后的肥胖發生風險和血脂異常風險。

4、腰圍再減5厘米

女人腰圍上限是80厘米,男士的腰圍要小于85厘米。如果每個人通過鍛煉,心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍!

5、高血脂更要睡好覺!

睡眠對保持血脂健康非常重要,因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。

遠離高血糖的5句話

1、增加點肌肉,那是天然降糖藥

現在多見的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。

所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

2、吃糧食學學老祖宗,吃得粗一點

如今我們的糧食越吃越細,現在精白米面是我們經常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。

3、沒有哪一種食物是降糖的!

食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對復雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。

4、先喝湯后吃飯,血糖減一半

如果我們在飯前先喝湯,人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右,“七八成飽”的度就容易掌控了。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量,還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅持這樣的用餐順序,你就向健康長壽又邁進了一步。

5、飲食和運動甚至比用藥重要

用藥只能幫助身體維持正常的代謝,如果習慣不改,血糖不會控制好的,所以說飲食和運動甚至比用藥重要。

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