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醫生,我的腳崴了
2018-11-27 10:57   審核人:

 

我們在日常生活中經常會遇到崴腳的情況,對于經常從事體育運動的朋友更是“家常便飯”,崴腳伴隨而來的疼痛相信只有切身體會過的人才會知道。有的人腳崴了之后或許并沒有外形的改變,而有的人腳崴了之后會腫的像“饅頭”一樣,嚴重地影響了生活。經常在體育館里打球運動的人大概都會有這樣一條經驗分享:崴腳以后不能亂動,要到有水龍頭的地方用冷水不停的沖崴腳的地方,直至不痛。

這樣的做法是否正確?

當我們腳崴的時候應該怎么辦呢?

崴腳,在醫學上通常被稱為“踝關節扭傷”,是踝關節一處或多處韌帶損傷的結果,通常發生在踝關節外側。踝關節扭傷是較高發的運動損傷,踝關節的穩定性對于日常活動和正常的體育運動起著重要的作用。踝關節扭傷后通常會出現以下癥狀:疼痛、腫脹,隨后出現皮膚的瘀斑,行走困難,關節僵硬。崴腳的嚴重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂,也取決于受傷的韌帶有多少。

我們在電視里經常會看到女主角穿著高跟鞋把腳扭了,隨后男主角會幫她抹上紅花油之類的藥膏,再幫她按揉。其實這種方法是錯誤的。無論是紅花油還是其他的一些藥油,這類藥物通常含有活血成分,在扭傷初期使用可能會加重出血,導致瘀血擴散,加重組織水腫;另外,崴腳后也可能會傷到骨頭和韌帶,貿然活動(按揉)會加重損傷。

如果扭傷后足踝立即腫脹,并無法自由活動,甚至感覺關節明顯和好腳的形狀不一樣,那么可能存在較嚴重的韌帶損傷,甚至是骨折或關節脫位,要盡快到醫院處理。如果扭傷以后,腳踝還能自主活動,周圍沒有明顯的腫脹,可按照RICE原則處理:

1、休息(R-REST)

崴腳后,不要用受傷的腳行走,減少活動,盡量休息。如果在此時下地或者行走,都會妨礙愈合速度;待扭傷基本好轉后,方可逐漸開始步行,主要是以慢步行走為主。

2、冰敷(I -ICE)

用冰袋冷敷,但是必須要在冰袋外面包裹一塊干毛巾,防止局部凍傷。及時的冷敷可以使局部血管和毛細血管收縮,減少皮下出血,也起到鎮痛的作用。48小時后,可改用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散,促進炎癥及瘀血的吸收。

3、加壓包扎(C-COMPRESSION)

如果腳崴的情況比較嚴重,可以使用繃帶纏繞的方式,將傷處部位進行固定,如果不進行固定的話,在走路的時候很容易反復牽扯到扭傷的部位,使得扭傷部位容易愈合松弛,從而導致習慣性扭傷。

4、抬高(E-ELEVATION)

在扭傷的初期,即使是你覺的傷勢并無大礙,也不宜下地活動。建議在休息或睡覺之前,需要用枕頭把扭傷的腳墊高,從而促進靜脈回流,減輕受傷部位的腫脹。   

如果一周以后踝關節還是腫脹明顯,而且疼痛,瘀斑加重,那么,建議你到醫院就診,作進一步的檢查以排除骨折和韌帶損傷問題。如果一次崴腳后沒有得到充分的恢復,韌帶可能變得比之前松,踝關節不穩定,走路時會很容易再崴腳。

預防崴腳小貼士

1、盡量穿著合適且能提供良好足支撐的鞋。

2、做運動前做好暖身活動并進行必要的拉伸。

3、當感覺踝關節疼痛時應立即停止運動。

4、盡量避免在不平整地面行走跑動,如需進行跳躍,尤其要小心。

 

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